秦皇島中考體育新政策實(shí)施時間

    河北省教育廳2022年1月28日正式印發(fā)《河北省初中學(xué)業(yè)水平體育與健康科目考試方案》（以下簡稱《考試方案》），適用這些學(xué)生：

    自2021-2022學(xué)年起，河北省新升入七年級的學(xué)生初中學(xué)業(yè)水平體育與健康科目考試適用此方案；現(xiàn)在校八年級、九年級學(xué)生繼續(xù)執(zhí)行原有方案。

    2021-2022學(xué)年一般是指：2021年9月1日到2022年8月31日。

    《考試方案》：設(shè)置過程性考核環(huán)節(jié)，以鼓勵學(xué)生長期參與體育鍛煉，養(yǎng)成持久鍛煉習(xí)慣并不斷鞏固；設(shè)置現(xiàn)場測試環(huán)節(jié)，重點(diǎn)考察學(xué)生身體素質(zhì)和綜合運(yùn)動能力。

    2022年河北秦皇島中考體育考試項目公布

    1.在九年級下學(xué)期完成，由三類項目組成：

    第一類為必測項目，占12分，包括男生1000米跑，女生800米跑；

    第二類為抽測項目，占10分，包括①50米跑；②立定跳遠(yuǎn)；③1分鐘跳繩；④男生引體向上或擲實(shí)心球，女生仰臥起坐或擲實(shí)心球；

    第三類為選測項目，占8分，包括①足球運(yùn)球繞桿；②籃球運(yùn)球繞桿；③排球正面雙手墊球。

    2. 各市可根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r增設(shè)難度相近的選考項目，報省教育廳批準(zhǔn)后實(shí)施。

    中考體育前和考試當(dāng)天注意事項

    （1）考試之前切記大運(yùn)動量盲目訓(xùn)練，要根據(jù)考試的要求多做項目的完整練習(xí)。 關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高?？荚嚽叭?，應(yīng)簡單地做些象征*的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反*,在考試期間產(chǎn)生興奮。

    （2）不做過大幅度的動作，避免受傷。

    （3）飲食上注意，考前三天內(nèi)一定要吃的要清淡不要油膩*辣，切記不要洗澡（因?yàn)檫@會使你全身肌肉處于松弛狀態(tài)）臨考前的飯吃半飽，考前5分鐘注意小便，喝水就喝一點(diǎn)蘇打水（可中和胃*）千萬不要和碳*飲料和果汁（**,跑后必吐）?？荚嚽耙恢芤愿咛妓衔铮ǜ咛牵╋嬍碁橹?，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠*和橙黃*是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳*飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

    （4） 添加衣服及時，避免感冒等小疾病?？荚嚠?dāng)天要輕裝上陣，沒有心理包袱。

    （5）備好合適的鞋子與服裝。（鞋子應(yīng)兼顧防滑與跑步時的舒適）。服裝著校服即可，在耐久跑項目中，建議大家穿著短褲進(jìn)行。不要忘記備上外套，以防感冒。

    （6）帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運(yùn)動功能*飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。